[...] & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 30g (2 w trakcie treningu) . Trening: Dzisiaj sesja wyjazdowa w domu rodziców. Zrobiłem dwa treningi: tenis i rower. Grałem bardzo słabo. Makabryczny początek i potem jakiś taki spięty byłem i grałem bardzo defensywnie. Skończyło się na [...]
[...] trasę którą spaceruję przeważnie z żoną. To 5km wg gps. Biegnę prawie całą, ponieważ pierwsze kilkaset metrów to rozgrzewka, ostatnie kilkaset na uspokojenie, wyciszenie. W domu rozciąganie ok 10min. Czasem zmieniam trasę i zatrzymuję się w jednym jej punkcie, gdzie mogę wykorzystać część ścieżek jako bieżnię. Taki okrąg ok 1500m długości. Robię [...]
22/09 (DT) Dieta: Dieta pod pełną kontrolą . Jak jestem w domu to mam dość standardowy rozkład dnia jeśli chodzi o jedzenie (3 jaja na śniadanie, drugi posiłek to twaróg z jogurtem, orzechami i pokrojonym śliwkami, obiad (dzisiaj kurczak z resztą batata z grilla), potem odżywka białkowa z mlekiem (i ewentualnie twarogiem), kolacja to warzywa z [...]
[...] w kg (60/60/65/65) Szrugsy w kg (50/55/55/55) Dodatkowo do rozpiski dołożyłem jedno ćwiczenie na bicepsa. Musiałem zakończyć trening po 55 minut, bo miałem ważną kwestię w domu i musiałem się zbierać z pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/217817de303a4a5d82e9043851b54517.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3af40613eec44c60b5586a87157826ee.JPG [...]
[...] chociaż o swoich przejściach z płcią piękną acz wredną momentami mógłbym trochę powiedzieć :-) A Wy nie dziwcie się swoim żonom. One po prostu są spokojniejsze mając w domu prosiaczka, którym nie zainteresują się inne baby. Jak facet zaczyna się angażować emocjonalnie w coś co nie jest domem i rodziną, to z gruntu staje się to podejrzane. [...]
[...] na innej siłowni i część ćwiczeń, które robię normalnie na ciężarach wolnych, dzisiaj robiłem na maszynie. Po treningu nie było czasu na interwały, więc wsiadłem na rower w domu i przejechałem 30min w tempie aerobowym. Po trenażerze zrobiłem 100 swingów (5seri po 20 powt). Jutro regeneracja... [...]
[...] dla osob, ktore nie planuja startow - nawet amatorskich - dluzszych niz 2,5 godziny wysilku, podejscie do LCHF nie ma sensu ( chyba ze ktos jest singlem bez rodziny w domu ) - nie ma sensu burzyc spokoju i porzadku domowej kuchni dla fanaberii - dieta LC w zupelnosci wystarczy. Celowo nie wdaje sie w dyskusje na temat wskazywania bylych [...]
[...] aż tyle białka wcisnąć w menu. No zobaczymy w praktyce jak to będzie ;) A co do ruchu, to mam możliwość ćwiczyć na siłowni max 3 razy w tygodniu, ale bywa to uciążliwe dlatego, że ćwiczy sporo osób i trudno czasem dopchać się do urządzeń. Tak się zastanawiam czy części ćwiczeń (głównie z hantlami) nie mogłabym wykonywać w domu, a resztę na siłce.
Faszeruję się antybiotykiem i niespecjalnie mam apetyt na jedzenie czegokolwiek. W domu jakby tornado przeszło, a święta za pasem. Masakra, jestem z wszystkim w czarnej dupie @-) MICHA Warzywa: brokuły, ogórek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c23fb4efb63b454f8cb0c6ad56076774.png Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-20 08:00:46
[...] ogólnie masakra, bo moje dziewczyny maja ospę, jestem na zwolnieniu a w pracy mi łatwiej wszystko rozpisywać (bo jakoś więcej mam czasu niż w domu%-)) Dietę ogarnę i treningi też ale nie będę w tym tyg. wklejać misek. Wszystko zawsze drukuję więc powtórzę sobie ostatnie dni. Najwyżej będzie monotonnie. Rozkład [...]
Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG) Jabło - 50g Banan - [...]
nie powinno się lączyć TŁUSZCZU I WĘGLOWODANÓW a co do diety w szkole to ja wychodze z domu o 6,00 a czasem wracam nawet o 19,00 i jem chleb razowy z polędwicą sopocką, a twaróg, rybki itp zjadam jak jestem w domu
[...] wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - Młotki--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Brzuch -W domu robię już ABS Plan B: 8. Klatka - Wyciskanie hantelkami na skosie --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]
Ociec nie dogonisz <dżołk> Danio i to jest gut ajdija King dokładnie tak. Jak sie wkrece to bedzie jazda Piotrek ogólnie to ponad rok. Ok.10 miechów w domu z maks obciazeniem 90kg 3boj od października Szał pyty 1 Wyciskanie głowa w doł 40kg x 8p 50kg x 6p 60kg x 5p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 3p (mysle ze to przez ta przerwe) 2 [...]
[...] tylko, zależy co kogo interesuje, generalnie polowałam na "Wielkie wejście odważników kulowych" Tsatsoulina, niestety nie było u mnie w bibliotece;)to wzięłam co było. Poczytamy zobaczymy. Jedno mi się rzuciło w oczy, ćwiczenie podciąganie na drzwiach i wiosło z ręcznikiem na klamce:) to jak ktoś nie ma drążka do podciągania w domu;)
[...] bilans 0, żeby odżywić organizm, wyregulować i uzupełnić braki, a po kilku tygodniach dopiero można zacząć obcinać kcal wchodząc na redukcję, jesli taki jest twój cel. Z pewnością trening wspomógłby ten proces, są zestawy ćwiczeń, które z powodzeniem można wykonać w domu z użyciem minimum sprzętu (gumy, regulowane hantle, drążek itp). Powodzenia.
[...] po sylwku wczoraj prawie nic nie jadlem. Mysle ze nie bedzie mi sie chcialo dzis cwiczyc ale bede musial isc chociaz troche cos pomachac, w poniedzialek trening na wfie, pozniej normalnie w domu. Jak cos to ogladne dzis przed trenem filmik taki: I na pewno bedzie sie chcialo cwiczyc Cudowna motywacja.. http://www.youtube.com/watch?v=CmKJE3TDsQ0
[...] są w sam raz, ale koleżanka sporo niższa ode mnie miała problem kiedy u mnie ćwiczyłyśmy, bo przy wyciskaniu nie sięgała do sztangi. Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia w domu: nie trzeba ganiać na siłkę (co zwłaszcza przy tej pogodzie jest fajne), po za tym te sportowe graty w domu patrzą się na mnie z wyrzutem jak się obijam i siłą rzeczy [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
